Dan is het nu tijd om te leren HOE we weer omhoog komen op onze ladder. Dit doen we door naar onze ‘glimmers’ te kijken.
Download hier het werkblad om je glimmers op te schrijven.
Glimmers zijn dingen die ons steeds weer een stapje omhoog brengen. Het is hierbij belangrijk dat je de juiste glimmers op de juiste plaats van je ladder hebt staan.
Stel dat je helemaal onderaan zit en je nergens geen zin in hebt dan is afspreken met een hele club vriendinnen wellicht iets te hoog gegrepen. Terwijl je daar wel zin in zou kunnen hebben wanneer je bovenaan je ladder zit.
Ook hier is het weer handig om onderaan te beginnen en jezelf bij ieder vakje de vraag te stellen: ‘Wat heb ik nodig om een stapje hoger te komen?’
Dus wanneer je onderaan in je dorsale vagus zit, wat heb JIJ dan nodig om richting je sympatisch deel te reguleren? Denk hierbij niet te groot, in de dorsale vagus heb je weinig energie, geen zin om iets te ondernemen. Dus wees daarom ook lief voor jezelf. Voorbeelden die mij op zo’n moment helpen om een trede hoger te komen zijn: een warm bad nemen, een fijn boek lezen, door een mooi foto album van een vakantie bladeren, knuffelen met mijn kinderen, partner en hond. Dit zijn dus geen acties die mij heel veel energie kosten, mijn lichaam heeft dat simpelweg ook niet wanneer ik in de dorsale vagus zit.
Wat heb je nodig om van je sympathisch deel naar je ventrale vagus bovenaan in je ladder te komen? Dit is het deel waarin je al wel in beweging bent, je kunt nu dus ook al weer iets actievere dingen bedenken. Voorbeelden die mij hier heel erg helpen zijn: schilderen, wandelen in de natuur, yoga, tijd nemen om een fijne maaltijd te koken.
En tot slot, welke glimmers houden je zo lang mogelijk bovenaan jouw ladder, in de ventrale vagus? Dit zijn de zaken waar jij echt ontzettend van geniet, wanneer jij daar ook echt energie voor hebt. Wanneer we in dit deel zitten hebben we ook weer zin in verbinding en interactie. Voorbeelden van mijn persoonlijke glimmers hierin zijn: met het gezin naar het bos, tuinieren, samen met een vriendin wat drinken of gezellig tafelen.
Ook deze opdracht kun je weer samen met je kind(eren) doen, zodat ze leren wat ze op welk moment kunnen doen om omhoog te reguleren. Probeer ook simpele dingen te vinden, naar de bioscoop gaan is bijvoorbeeld heel leuk om als glimmer op te schrijven. Maar niet praktisch om dagelijks te doen. Knutselen, lezen of wandelen zijn vaak een stuk gemakkelijker in de passen.
