In deze les deel ik een 3-tal ademhalingsoefeningen met je voor meer rust en ontspanning.

1. 5-5 Ademhaling, of ook wel synchroon ademen. Bijvoorbeeld 5 seconden in, 5 seconden uit. Adem hierbij in- en uit door je neus. Als 5 seconden goed gaat kun je dit uitbouwen naar 6 of 7 seconden. Doe deze oefeningen een aantal minuten om tot rust te komen.
2. Box ademhaling, je ademt als het ware in een vierkant, vandaar deze naam. Voor deze ademhaling adem je 4 seconden in, houd je 4 seconden vast, blaas je 4 seconden uit, 4 seconden vast. En zo herhaal je steeds dit blok, doe dit een aantal minuten voor focus en ontspanning. Voor deze ademhaling moet je best bewust meetellen, waardoor je echt in het NU komt en er geen ruimte is voor afleiding.
3. 4-8 Ademhaling, bij deze ademhaling adem je rustig 4 seconden in door je neus en blaas je langzaam (alsof je een kaarsje uitblaast) 8 seconden uit. Door een langere uitademing kom je heel gemakkelijk in de ontspanning. Iets wat je vaak na een paar uitademingen al voelt. Het is namelijk de taal van het lichaam om te voelen dat je veilig bent.